|
 |
SEDANTER
YAŞAMIN OLUMSUZ ETKİLERİ
|
 |
 |
 |
 |
| |
|
|
|
Günümüzde
teknolojik gelişimin biz insanoğluna oluşturduğu en
önemli sorun hareket ihyacımızın azalmasıdır. İnsan
100 yıl önce dünya enerji ihtiyacının %90'ını karşılarken
günümüzde ise bu oran sadece %1'dir. Hareket etme
ihtiyacının giderek azalması günümüzün artık kaçınılmaz
sorunlarından bir dizi hastalık ve metabolizma bozukluklarını
da beraberinde getirmektedir. Bu yüzden biz Spor Hekimliği
Uzmanları normal bir kişiye egzersiz önerirken öncelikle
onun yer, zaman ve ortam ne olursa olsun spor yapmasını
isteriz. Genelde kendi toplumumuzu incelediğimizde
düzenli spor yapma alışkanlığımızın olmadığını görüyoruz.
Bu durumda spor yapılan ortamdan çok öncelikle ne
olursa olsun her fırsatta ve ortamda spor yapmak,
hareket etmek, bedeni kımıldatmak ilk hedef. |
|
Düzenli sportif aktivitelerle aşağıda özetlenmiş
noktalarda fayda sağlamak mümkün;
- Kalp-dolaşım
sistemi (Tansiyon kontrolü, kalp krizi riskinin
azalması)
- Endokrin
metabolizma (obezite ve diyabet riski azalır)
- Kemik
mineral metabolizması (Kemik erimesini engellemek
gibi)
- Büyüme
ve gelişme (Çocuklarda özellikle)
- Bağışıklık
sistemi
- Solunum
sistemi
- Dayanıklılık
ve güç gelişimi
- Sosyal,
mental ve entellektüel gelişim (kendine güven,
yaratıcı doğal yetenekler)
Spor
Yaparken Yanlışlar:
- İyi
ısınmamak
- Yanlış
malzeme kullanmak (Uygun olmayan ayakkabı)
- Kendine
uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde
yapmak
- Yeteri
kadar beslenme kurallarına dikkat etmemek
- Aç
veya aşırı tok karnına spor yapmak
- Spor
Yaparken sıvı almamak
- Egzersiz
öncesi veya hemen sonrası sigara içmek
- Egzersiz
öncesi veya sonrası alkol tüketmek
|
|
Haftada
bir spor yapılası hiç yoktan iyidir fakat
kesinlikle yeterli değildir. Haftada en az
3-4 gün spor yapılmalıdır.
Terlemek
çok göreceli bir kavramdır. Ortamın ısısı,
nem, giysi, egzersiz şiddeti ve kişinin terleme
özellikleri belirleyicidir. Tabiî ki egzersiz
süresi ve şiddeti arttıkça terleme daha fazla
olacaktır. Burada daha önemlisi kaybedilen
su ve elektrolitlerin yerine konmasıdır. O
yüzden spor yapan kişi spor öncesi, sırasında
ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı
almalıdır.
Doğru
nefes almak; Bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında
önem kazanmaktadır. Bir kas grubunu kuvvetlendirmek
için yaptığımız ağırlık çalışması sırasında
ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça
vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde
bir yol pratik olarak izlenebilir. Nefesi
tutmamak önemlidir. Bu şekilde egzersiz sırasında
ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür.
|
|
|
Haftada bir spor yapılası hiç yoktan iyidir fakat
kesinlikle yeterli değildir. Haftada en az 3-4 gün
spor yapılmalıdır.
Terlemek
çok göreceli bir kavramdır. Ortamın ısısı, nem, giysi,
egzersiz şiddeti ve kişinin terleme özellikleri belirleyicidir.
Tabiî ki egzersiz süresi ve şiddeti arttıkça terleme
daha fazla olacaktır. Burada daha önemlisi kaybedilen
su ve elektrolitlerin yerine konmasıdır. O yüzden
spor yapan kişi spor öncesi, sırasında ve sonrasında
mutlaka aralıklı olarak sıvı almalıdır.
Doğru
nefes almak; Bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında
önem kazanmaktadır. Bir kas grubunu kuvvetlendirmek
için yaptığımız ağırlık çalışması sırasında ağırlığı
kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı
indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilir.
Nefesi tutmamak önemlidir. Bu şekilde egzersiz sırasında
ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür.
|
| |
- 1995’te
ABD vatandaşlarının %33’ü obez
- Yeme
amaçlı 33 milyar $ harcama
- Sağlık
sorunları için 68.8 milyar $’lık ek bir ekonomik
yük
- 100
yıl önce dünya enerji ihtiyacının %90’ı insan
gücü kaynaklı
- Günümüzde
ise bu oran sadece %1
- 1930’larda
enerji tüketimi erkek çocuklar için 3065 kkal/gün
- 1980
de ise 2490 kkal/gün
- Metabolik
sendrom
- Obezite
- Osteoporoz
(kemik erimesi)
- Dejeneratif
hastalıklar
- Kalp
ve dolaşım sistemi sorunları
- Kanser
- Diğerleri
|
Spor
Hekimi
Doç. Dr. Bedrettin
AKOVA
Bursa Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi
Spor Hekimliği Anabilim Dalı |
| |
|
 |
 |
 |
 |
|
