|
 |
PİLATES
NEDİR?
|
 |
 |
 |
 |
|
|
Joseph
Pilates'in "kontroloji" adını verdiği
metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes
ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve
kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren,
esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi
esasına dayanan bir sistemdir. Joseph Pilates, egzersizlerini
şöyle tanımlamıştı: "Sadece üç derste farkı
hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste
tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız".
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini
eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında
sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre
vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en
yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf
kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir.
Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı
ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates'te kas yapısı
bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince
görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık
artar, metabolizma hızlanır.
|
|
|
| |
|
Her
10 kişiden 8'i, yaşamının bir döneminde, iskelet
ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor.
Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin
bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları,
yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması
ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk
ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor.
Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri
ortaya çıkıyor. Pilates egzersizleri omurganın daha
sağlıklı, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını
kazanmasını sağlıyor. Bunun nedeni Pilates´in çalıştırmayı
hedeflediği ana bölgenin karın ve sırt kasları olması.
Güçlenen karın kasları, adeta bir korse gibi sizi
dik tutuyor, duruşunuzu düzeltiyor ve belinize binen
yükü hafifletiyor. Bu aynı zamanda çok daha rahat
ve iyi bir şekilde nefes alabilmeniz için de etkili.
Tabii, iyi bir duruş, aynı zamanda, daha estetik
ve fit görünmek için gerçekten harika bir yol.
|
| |
|
Pilates'in
en önemli özelliği, tüm vücudu esneterek omurların
arasını açmasıdır. Böylelikle vücutta zamanla
meydana gelen yığılmaları yok etmektedir.
Hatta omurların açılması nedeniyle 2 santimetreye
kadar boyun uzaması bile mümkündür.
Eklemlere yük bindirmeden ve içindeki çok
ince dokuları yırtmadan kasları çalıştırıyor.
Herhangi bir kimyasal madde kullanmadan, böylesine
kısa zamanda böyle güçlü ve uzun kaslara sahip
olmanızı sağlayabilecek başka bir egzersiz
türü yok.
Pilates temel hareketleri için hiçbir alete
gerek olmaması, egzersizi hayatınızın içine
taşımanızı sağlayacak. Masabaşı çalışan bir
kişiyseniz özellikle tavsiye ediyoruz. |
|
|
| |
|
|
|
Pilates yapmak için çok uygun diğer bir grup ise
yaşlılar. Vücudu zorlamayan Pilates, eklem sorunu
yaşayan yaşlı kişiler ve osteoporoz sorunu yaşayanlar
için son derece ideal.
Tüm bu faydalarını göz önünde bulundurduktan sonra
Pilates´in nasıl bu kadar popüler olduğunu anlamak
hiç de zor değil. Tüm dünyada, Hollywood starları,
ünlü sporcular, işadamları hatta kraliyet ailesi
mensupları bile Pilates yapıyor.
|
|
|
|
|
| |
|
Altı
Pilates Prensibi
- Konsantrasyon
: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,
bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi
kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına
dikkat etmek gerekmektedir.
- Kontrol
: Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol
için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin
gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların
önlenmesi gerekir.
- Merkezleme
: Pilates Metodu'nda, doğu hareket sanatlarında
olduğu gibi merkez (powerhouse); göbek, bel
ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı
yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme,
üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı
sağlar.
- Akıcı
hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan
tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak
yapılmalıdır.
- Kesinlik
: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek
tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri
içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
- Nefes
: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına
ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla
dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, tamamen
boşalttığımız nefesimiz kanımızı temizlemiş
olur.
|
|
|
|
Pilates
Tekniği ile Çalıştırılan Kaslar
Powerhouse
(merkez) : Karın kas gruplarını sırt kaslarına bağlar.
Göbek deliğini omurgaya yaklaştırır. Kas katmanları
iki gruba ayrılır:
1.
Sabitleyen Kaslar: Bunlar içte olan derin kas
gruplarıdır. Bedeni yerinde tutarlar. Kontrol merkezleridir.
Sabitleyen kaslar kendi içinde üçe ayrılır:
-
Gövdeyi sabitleyenler : İç karın kasları (tranversus,
iç ve dış çaprazlar) Transversus abdominis;
en derindeki karın kasıdır. Göğüs kafesinin
altını ön ve arkadan korse gibi sarar ve iç
organları yerinde tutar.Çaprazlar (oblikler);
transversusun üzerindedir. Bele şeklini veren
ve yanlara eğilebilmeyi sağlayan kaslardır.
Parmakları aşağıya ve kalçaya doğru uzattığımızda
iç obliklerin şeklini hissedebiliriz. Dış oblikler,
iç obliklerin üzerinde zıt yöndedir (X harfi
gibi).
-
Kürek
kemiklerini sabitleyenler : Orta sırt kas grupları
(alt trapezius, serratus anterior ve rhomboidler)
Trapezius; kürek kemiklerini indirir.Rhomboids;
küreklerin arasındadır ve kürekleri yerlerinde
tutmaya yarar.Serratus anterior; ince ve yayvan
bir kastır. Göğüs kafesini içerden yatay olarak
kaplar ve kürek kemiklerine bağlar, omuzları
sabitler.
-
Kalça
sabitleyenler : Kasıklarımızın arasında top
sıkıştırdığımızda hissettiğimiz kaslar ve gluteusun
hemen altında "turn out" yaptığımızda
hissettiğimiz kaslar.
2.
Hareket Kasları: Yüzeydeki kas gruplarıdır. Karın
kas grubunun en dıştaki kası rectus femoristir (mekik
yaptığımızda şişen kas).
|
|
|
|
|
Joseph
Pilates (1880-1967)
Düsseldorf'ta
doğan Joseph Pilates, hastalıklı bir çocukluk dönemi
geçirmiş; astım, romatizma ve çelimsizlik... Ancak
genç yaşta kayak, jimnastik, vücut geliştirme ile
ilgilenerek kendisini ve vücudunu geliştirmiştir.
1912'de İngiltere'ye taşınarak, sirk cambazı, boksör
ve İngiliz detektiflerine "kendini koruma"
konusunda eğitmenlik yapmıştır. Birinci Dünya Savaşı
döneminde ise "yabancı düşman" ilan edilerek
Lancaster bölgesinde kampa alınmıştır. Kampta hastabakıcılık
yapmış, fitness ve kendi geliştirdiği teknikleri
öğretmeye başlamıştır. 1918 yılındaki grip salgınında
İngiltere'de pek çok kişi hayatını kaybederken,
kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine Pilates
ve tekniği ün kazanmıştır. Pilates savaştan sonra
Almanya'da metodunu geliştirmeye devam etmiş ve
bu metodu şehir polislerine öğretmiştir. 1926'da
A.B.D 'ne göç etmiş ve New York'da halen faaliyetlerine
devam eden stüdyosunu açmıştır. Pilates metodu kısa
sürede özellikle Graham ve Balanchine dansçıları
arasında yaygınlaşmıştır.
|
|
 |
 |
 |
 |
|
